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    “完全没有！”

    姚飞本身的硬件条件不咋地，外加上以前一有时间就想着上网，也不爱运动，这谈个毛的基础。

    “那我建议从最基础的加强体能开始做起，跑步和游泳都是不错的选择。”

    根据姚飞当前的状况给出意见，这对于方志成来说当然是小意思，跑步就不用多说了，是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

    而游泳，不仅可以改善心血管系统、提高肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力，而且还有减肥、健美形体、增强对温度的适应力等等一系列的功效，是人体最佳的锻炼方式，纵观凡是和水有关的运动员，哪个没有一副匀称健硕的身材。

    “有没有强度稍微大点，可以速成的方法？”

    跑步和游泳，这两种方式固然要得，但对于有了神植系统的姚飞来说，要是不搞点有难度、技术含量稍微高点的，他都对不起空间里的产出。

    “当然有，这种方法我们称之为反常态运动，经实践证明，这种方法能收到不同寻常的健身效果，第一个就是退步走或者退步跑，这种运动改变了平日双腿前进的习惯，而是要用力挺直，这就使膝关节增加了承重力，从而锻炼了膝关节周围的肌肉与韧带。同时，退步时，运动方向要判断、掌握平衡，锻炼了主管平衡作用的小脑，也增加与提高了身体的灵活性与协调功能。

    接下来是爬行，据医学家们判断，爬行可使血液循环得以流畅，由于爬行可使全身重量分散到四肢，能大大减轻腰椎的负担，并对防治腰椎部的病有很好的疗效。如果每天能有适当的时间以爬行的方式进行锻炼，可以获得健身的效果。

    第三种是倒立，反常态的倒立，对改善血液循环，增强内脏功能，改变肌肉的紧张与松弛状态，都有明显的健身功效，要是体能条件允许，可以尝试着倒立俯卧撑，这种方法对锻炼臂力有非常明显的效果。

    最后一种方法就是水中跑步了，由于水中阻力比地面空气阻力要大12倍~14倍，运动量大的水中跑步可以强有力地促进新陈代谢，消耗能量，同时对增强神经系统功能，调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱、动脉硬化、改善血液循环等，均有很多好处……”

    ps：感谢任性毁一生的打赏，谢谢。


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